食べても大丈夫！ 瘦せるための間食のルール

こんにちは！

さとです！

突然ですが皆さん、

仕事中、間食をとっていますか？

ついつい食べ過ぎてませんか？

食べ過ぎてしまうと、

このようなお腹に

なってしまいますよ！

・友人からメタボ予備軍といじられたり

・デスクワーク中にズボンの上に

　脂肪が乗って気になったり

それでもいいですか？

間食＝太るというイメージが

ありますが、問題は食べ方です。

適度な間食は、気分転換になるのはもちろん、

仕事の効率や集中力を高める効果もあります。

また、夕食の食べ過ぎも防止できるので、

実はダイエットにもつながります。

ということで、今回は

瘦せるための間食のルールを

紹介していきます！

①　おやつの目安は、

　　200kcal以内に

おやつは心の栄養です。

200kcal以内なら食べても大丈夫という

心の余裕をもって仕事に臨みましょう！

200kcalの例は

・クッキー４〜5枚
・おせんべい４〜5枚
・チョコレート（板チョコ）1/2枚
・ポテトチップス1/3袋
・プリン1個
・シュークリーム1個
・レアチーズケーキ1個
・ショートケーキ1/2個

です。

②　糖質オフ、ゼロカロリーの

　　飲み物には要注意！

好きなおやつを食べるためには、

飲み物のカロリー量を調整することも大切です。

ゼロカロリーの炭酸飲料など味の濃い飲み物に

慣れてしまうと、食事や間食にも味が濃い

高カロリーのものを求めやすくなり、

結果的に太ってしまうことがあります。

私の場合は、コーヒーから炭酸水に飲み物を

変えたことで食べ過ぎを防ぐことができました。

③　間食をとりたくなったら

　　30分後に

おやつは3時というイメージが一般的ですが、

実は毎日決まった時間に間食をするのは、

あまりおすすめできません。

というのも、特に欲していなくても、

その時間になったら間食をする癖が

ついてしまうからです。

食べたくなった30分後におやつタイムを

設定するようにしましょう。

楽しみがあるとスイッチが入って、

よし、それまでにこの仕事を終わらせよう！と

集中力が高まり、仕事の効率もアップします。

どうでしたか？

今すぐ実践しできそうですよね！

いつもとっている間食に

ひと工夫を加えるだけで

・かっこよくスーツを着る

・無理なくぽっこりお腹を解消

できます！

是非やってみてください！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。