移動中、電車の中で出来るながら筋トレ
こんにちは！
さとです！
ぽっこりお腹に悩む社会人男性の皆さん！
電車の中で何をしていますか？
スマホを見たり
読書をしたり
している方が多いと思います！
その時間もったいないですよ？
このまま時間を無駄にする生活を送っていたら
・満員電車で邪魔者扱い
・座るとズボンにお腹の脂肪が乗っている
このようになりますよ？？
嫌ですよね？
じゃあ、
移動時間をもっと有効的に使いたい！
毎日の通勤時間に
・ぽっこりお腹解消
・体を鍛えることを習慣化
できるようになります！
ということで、今回は
紹介していきます！
① 揺れに耐える
背筋を伸ばして、下腹に力を入れて
体が真っ直ぐになるように立ちます。
顎を少し引いて、足は肩幅にしましょう。
綺麗な姿勢を保ち、お腹や足に力を入れて
揺れに耐えるようにキープしましょう。
重心がぶれないよう、足の真ん中で
立つようにイメージすると、より体幹に
刺激を入れることができます！
② つま先立ち
1つ目のトレーニング同様、
綺麗な姿勢で真っ直ぐ立ちます。
お腹やお尻に力を入れて揺れに
耐える意識を持ったまま、つま先で立ちましょう。
ふくらはぎや、お尻、お腹周りをメインに
鍛えることができます。
足をすっきりさせたい、体を引き締めたい
という人におすすめです。
③ 太ももの引き締め
これも、まずは綺麗な姿勢で真っ直ぐ
立ちましょう。
真っ直ぐ立ったら、太ももに何かを
挟んでいる意識をします。
太もも同士をつけて、内側に押すように
力を入れましょう。
内転筋を中心に太ももに刺激を入れられるので、
足をすっきりさせたい人に
おすすめのメニューです。
どうでしょうか？
早速、できそうですよね！
ただし、注意点があります！
・周囲に迷惑をかけない。
・怪我をしないようにつり革や手すりに
つかまれるようにする。
この2つを守って安全に体幹を鍛えて
ぽっこりお腹を解消しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
