60日で細マッチョボディーを手に入れた方法
今やっているトレーニング
食事改善法が
正しいか、間違っているか知れたら
理想の身体に近づきそうじゃないですか？？
「確かに…」と思ったあなたに！
たった６０日で
自信の持てるお腹へ変わった
方法を教えます！
仕事が忙しい20代後半社会人男性が
たったの60日間で
ジムでの筋トレと食事制限なしで
竹内涼真クラスの
細マッチョボディーになった
ロードマップをまとめた
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初めまして！サトです！
僕は現在、
ぽっこりお腹に悩んでいる方に
向けてアドバイスや、
正しい知識をお伝えする
ぽっこりお腹解消専門トレーナー
として活動しています。
なぜ、このような活動を
行っているかというと…
実は、
僕の身近で皆さんと同じような
悩みを過去に抱えていた人が
いたからです。
それは、
5歳年上の僕の兄です。
兄は、
小学校から高校まで
野球をしていました。
小学生の時から
野球のコーチに体を大きくするように
言われ続け、
毎日大量のご飯。
間食には、
プロテインやパン、冷凍チャーハン。
こんな生活を送っていました。
でも、部活をしていたので食べた分、
体は動かしていて
野球部らしいがっちりとした体型でした
正月休みはお餅やおせちなど豪華な料理を
食べる機会が多かったので、少し太っていましたが、
「部活やってるから大丈夫」と言って
沢山食べていました。
そんな兄は高校で野球を引退し、大学からは
部活をしない生活を送っていました。
兄は部活をやめてからも食事量は
変わりませんでした。
それに加え、20歳を超えたときには
「おい、○○(兄)飲みいこーぜ！」
と同級生から誘われたり、
「今日は夜までバイトだからそれからご飯食べよ」
と考えるようになったりしていました。
行動範囲や自由にできることが増える分、
毎日不規則な生活を送っているように見えました。
その結果
大学3年の時から、「デブ」
と呼ばれる程、
体型がぽっちゃりしていました。
ぽっちゃりしていましたが、
ファッションには興味があり、
僕と一緒に買い物によく行っていました。
しかし、
試着すると
野球部で鍛え上げられた
「ムチムチの太もも」
そして、大学生活で作り上げられた
「ぽっこりしたお腹」
これのせいで、
似合う洋服は一つもありませんでした。
そのせいで自信を持てず、
常に「まあ、いっか」とあきらめる
生活を送っていました。
自分のお腹を鏡で見てため息をつくけど、
「仕事忙しくて外食ばっかだし、
しょうがないな」
と開き直ったり、
僕と一緒に海に行ったとき、
水着姿を兄の友人に
「おまえ、メタボ予備軍じゃん！笑」
とバカにされても
「別にそこまでデブじゃないから大丈夫でしょ」
と気にしていませんでした。
そんなとき、兄に
大事件が起こりました。
それは、兄が社会人になってからの
夏にあった出来事です。
兄は普段通り仕事をしていました。
「よーし、休憩しよう！」
と背伸びをした瞬間、
ブチっ
背伸びをしたことで
ワイシャツのボタンが
取れてしまったそうです。
会社の同僚からは
「太り過ぎてボタン外れた人
初めてみたわ！笑」
と笑われました。
そこで兄は
「俺ってこんなに太っていたんだ」
とようやく自覚したみたいです。
兄にとってこの出来事が心に響いたのか、
「絶対にお腹を凹まして、
細マッチョボディーを手に入れる！」
と決心していました。
しかし、始めは失敗の連続でした。
まずは、筋トレを始めようと近くの
24時間ジムに通いました。
でも、通い続けたのは2週間で、
そのあとは仕事優先になってしまいました。
行ったとしても
「今日は仕事で疲れたから休もう」
「疲労してる状態でやってもダメだろう」
と言って徐々に行く回数が減っていきました。
そんな日々を過ごしていると、
段々と行かない日が多くなり
ただお金が引かれているだけだったので、
結果的に退会しました。
他には
「筋トレがダメだったから、食事制限しよう！」
と痩せるために米抜きダイエットを始めました。
まずは1週間頑張っていました。
すると、1キロ減りました。
「痩せた！もっと頑張ろう！」
2週間目はほぼ糖質を摂りませんでした。
「糖質を摂らなければもっと痩せる！」
しかし、2週間目はほぼ痩せませんでした。
「こんなに頑張ったのに…」
兄は結果的に
我慢したせいで余計にストレスがたまり、
外食した際は大盛りご飯を食べていました。
このように何をやっても続かなかった兄を
見ていて、このまま諦めて
ほしくないと思っていました。
しかし、
ある日、僕はいつも通っている病院で
ある出会いを果たしました。
その方は、
栄養士の先生として活動してる方でした。
当時の私は怪我をしていて、その原因の
1つに「偏った栄養バランス」が
ありました。
そこで、根本的に栄養について
指導してもらいました。
私は栄養について考えることの
大切さを考えさせられました。
私はこの体験を兄にもして欲しいと考え、
栄養指導の雑談 で兄の話題を出しました。
その方は、兄の悩みを親身になって
聞いて下さりました。
するとそこで、
極端な筋トレと食事制限が
原因であることを知りました。
私自身、制限をしないと痩せないと思っていたので
衝撃的でした。
そこから僕の中の
ダイエットに対する概念が変わり、
色々と調べて勉強しました。
色々調べて取り組む中で
きつい筋トレと食事制限なしで
瘦せる方法を見つけました。
実際にまず自分自身で試してみたところ、
だんだんと体の調子が良くなり、
普段の練習で疲れが溜まりにくくなりました。
兄にもこの方法を教えたところ、
2週間継続していました！
その後は、体の姿勢のことや
筋トレにも意識するようになり、
結果的には…
たった2ヶ月で
体重ー８㎏
ウエストー15cm
になりました。
大きく変わった兄は
今まで体型が気になるからと
着てこなかったおしゃれな服を
買うようになったり、
友人や同僚の女性社員から
「瘦せた！？」
「前よりかっこいいじゃん！」
と褒められるようになりました。
あの夏、ボタンが取れたときは
たくさん笑っていたのに…
と思いましたが、
それと同時に、
見返すことができた
達成感を感じていました。
一番は
「俺でもできる！」と
良い自信がついていました。
その後は夏は海やプールに行って
自分の細マッチョボディーを
アピールしていたり、
もっと鍛えたいと思って
以前、3日坊主になっていた
ジムに再入会し始めたりしていました。
そんな兄を見ていた兄の友人から、
「俺、下半身は瘦せているんだけど、お腹周りが太いんだよね！
お腹を瘦せる方法教えてよ！」
と相談がありました。
僕は、お腹をへこませるための
トレーニング方法を知っていたり、
ダイエットの知識をつけていく中で
多くの男性が同じような悩みを
抱いていることを知っていたので
彼に適した方法を
教えてあげました。
彼は、元々テニス部に
入っていたものの
筋トレが大の苦手！
しかも、
高校で部活を引退してからは
ほとんど運動していませんでした。
さらに、
ご飯を食べたり、
お酒を飲んだりすることが
好きだったので、
週に1回は
ご飯を食べに行ったり
飲みに行ったりしてました。
そんな彼でしたが
僕が教えた方法を
試してみると…
たった60日間で
お腹周りは見違えるほど変化し
腹筋がうっすら見え
スーツもビシッと決まる体に
なっていました。
彼からは、
めちゃめちゃ感謝され、
就職活動のためのポイントを
教えてもらいました笑
その時、
僕は人から感謝されることの
感動を初めて味わいました。
この経験から
何かに対して悩んでいる人に
人生において大切な分岐点で後悔して
ほしくないと心の底から思うようになりました。
それからは
男性が一番痩せたいと思っている
部位でもあるお腹の痩せ方について
勉強し、発信するようになりました。
兄や友人の過去の経験を通じ、
体型に自信を持てない方や
ぽっこりお腹で悩んでいる方に向けて
アドバイスや、正しい知識を
お伝えするぽっこりお腹解消専門トレーナー
として活動しています。
僕とともに
理想の未来を手にし、
自信をつけ、後悔のない
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あなたでも必ず、
理想のお腹に導くことができます。
それを
今だけ期間限定で
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何でこんな情報を
無料でもらえるの？
怪しすぎでしょ…
と感じていませんか？
確かに一見怪しいですよね。
僕も同じ立場だったらそう思います。
ではなぜ僕が期間限定で
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のかというと…
僕のためでもあるからです。
もちろん
このプレゼントお渡しし
悩みを解決してほしい
という思いもあります。
ですが、
僕やあなたのように
今まで悩んきた人は
他にもたくさんおり、
この記事を読めずに
ずっと何もせず、悩んでいる方や
別の悩みを抱えている方、
理由や悩みは様々だと思います。
そんな方のために、
今後、規模を拡大して
いきたいと思っています。
そのために
実際に悩んでいる
たくさんの方の
お声をいただき
自分自身の成長に
活かしていきたいと
考えているからです。
実際にお声をいただい方には、
一人一人にきちんと対応して、
その人に合ったメニュー
を紹介したり、電話相談などを
行ったりさせていただきます。
そのため、
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させていただいています。
いままでいろんなことに
取り組んできたけど
「無理だった」とか
そういう方でも
僕に任してください！
絶対に変わることができます！
この選択も
あなたの人生にとって
大きな分岐点です。
せっかく最後まで読んだのに
ここであきらめたら、
今後もずっと惨めな
人生を送ることになります。
人生一度きりなら、
理想のお腹を手にし、
自信をもって楽しい人生を
生き切った方がよくないですか？
やるなら、今です。
人生において
一番理想のお腹を手に
入れやすいのは
一番若い今なのです！
一分一秒積み重ねていくたびに
老けていき、どんどん理想の体型
から遠のいています。
つまり、行動するなら
今しかないのです。
勇気を出して
行動してみましょう！
↓↓↓
歯磨きは瘦せるポイント！？
こんにちは！
さとです！
突然ですが皆さん、
歯を磨いていますか？
当たり前だろ！
って思っていますよね笑
皆さんが普段している歯磨き
実は、肥満につながっている
かもしれませんよ？
正しい歯磨きをしないと口腔内の環境が悪化し、
虫歯や歯周病などの原因となったり、
歯がもろくなってしまったりします。
さらに、虫歯などができて痛みが出てくると、
噛むと痛いからと言って、食事を
よく噛まないで飲み込んでしまいます。
そのため、糖質過多となり
太りやすくなってしまうというわけです。
ズボンの上に脂肪が乗ったり
「メタボ予備軍じゃん」と言われて
ストレスが溜まったりしますよ？？
嫌ですよね？
実は、意識して歯磨きをすることで
肥満を予防できるんです！
細マッチョになって海に行ったり、
かっこいい服を着ることができるんです！
知りたいですよね！？
早速、紹介していきます！
① 就寝前と起床直後に
必ず歯を磨く
就寝前に磨く理由は、
口の中にある細菌を減らすということです。
起床後は、寝ている間に増殖した
口の中の細菌を飲み込まないようにするためです。
しっかりと細菌を取り除くために
1回の歯磨きは5分程度から始め、
10分程度を目指しましょう！
② 舌の汚れも関係がある！
口腔内が汚れていると
舌にも汚れが付着しています。
これを舌苔（ぜったい）といいます。
舌の上には味を感じる部分がたくさんあります。
そのため、舌に分厚く舌苔が付着していると、
食べ物の味がわかりにくくなり、
味の濃いものを好んで食べるようになり、
痩せにくい体になってしまいます。
味覚が減退してしまうと、
何を食べてもおいしさを感じられなくなります。
「おいしい」という満足感がなくなり、
おなかが膨れればOKという気になり
食べ過ぎてしまいます。
どうでしたか？
皆さんの歯磨きはいい歯磨きでしたか？？
もし、改善できる部分があれば早速今日から
やってみましょう！
すぐできます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
ぽっこりお腹を解消させるヨガ
こんにちは！
さとです！
突然ですが皆さん、
一日の中でゆっくりと
している時間
ってどのくらいありますか？
朝8時前には家を出て仕事をし、夜まで仕事
そこから食事、選択、お風呂に入る
気づいたら寝る時間
このような生活を続けていませんか？
そんな余裕のない生活を送っていたら
太りますよ？
このお腹になったら
友人にメタボ予備軍じゃん！
と馬鹿にされたり、
ズボンのベルトが閉まらなくなったりします。
それは嫌ですよね？
そんなあなたに今回は
ぽっこりお腹にならないようにするため
ヨガを紹介します！
毎日数分行うことで
リラックスして就寝することができる
かっこいいスーツを着ることが
できるようになります！
ぜひ、ご覧ください！
① ヨガで意識するべきこと
ヨガはまず呼吸によって、
意識を自分に向けるところから始めます。
具体的に何をするかと言えば、
その日あった出来事を振り返ったり、
今の体の状態を見つめ直したりします。
② ヨガを行うタイミング
ヨガを行うタイミングは、朝または夜が理想です。
朝に行うと体が温まって代謝が上がり、
日中の活動で脂肪燃焼効果が高まります。
一方、夜に行うと、体温のメリハリがつき、
眠りにつきやすくなります。
生活にリズムをつけるために、毎日決まった時間に
ヨガの時間を作ることが理想です。
時間がなくて色々な種類が
できなくても大丈夫です。
特に疲れているな、という部位の
ポーズを１つだけ選び、1セットずつ
伸びを深めていくだけでもいいです！
③ おすすめのヨガのポーズ
腕を伸ばすポーズ
床に四つん這いになり、指先を膝の方向に向けます。
次に手のひら全体を床につけたまま、
ゆっくりとお尻を後ろに突き出すように引き、
かかとに近づけます。
前腕が伸びているのを
感じながら、キープします。
猫のポーズ
床に四つん這いになり、手首は肩の真下に、
膝はお尻の真下に来るようにします。
両手と膝で床を強く押しながら、
背中を天井方向に突き上げ肩甲骨を広げます。
頭は両腕の間に入れて、目線はおへそにします。
背中が伸びているのを感じられます。
どうでしたか？
早速、今日の夜からできそうですね！
毎日継続して理想の自分に
近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
痩せるモーニングルーティン
こんにちは！
さとです！
突然ですが皆さん、
モーニングルーティンってありますか？
・起きたらとりあえず二度寝する。
・朝食は抜いて仕事に向かう。
それは
ダメなモーニングルーティンです。
このままだと、
・消費カロリーが減ってぽっこりお腹に
・一日中やる気がなくて仕事がはかどらなく
なります。
このままじゃやばいと思ったあなた
習慣変えましょう。
ということで今回は、
瘦せる
モーニングルーティン
を紹介していきます！
① 肩甲骨1分体操
まず、朝起きたら、肩甲骨周辺を
動かす体操をやってみましょう！
両腕を前後に振ったり、広げたり、
まわしたりするだけです。
各20回程度、時間にして1分でできます！
実は肩甲骨の周りには、
体脂肪の燃焼を助ける細胞が集中しているんです。
肩甲骨1分体操をおこなうことで、
代謝のスイッチをオンにして、
代謝を底上げすることにつながります！
② 水を飲む
次はコップに軽く1杯（150㎖程度）の
水を飲みましょう！
就寝中に失われた水分を補給するのと同時に、
胃腸を刺激して腸の動きを活性化し、
排せつを促して便秘を防いでくれます！
便秘がぽっこりお腹の原因になることは
こちらの記事で紹介しているので、ぜひご覧ください！
食べ過ぎ？姿勢？？ぽっこりお腹の原因 - sn7089’s diary
③ しっかり朝食をとる
朝食をとると、基礎代謝が活性化されます。
よく、朝食の量が少なくて、昼食が中くらい、
そして夕食をたくさん食べるという人がいます。
朝はたくさん食べ、昼は中くらい、
夜は控えめにするのが
痩せる体づくりのポイントです！
どうでしたか？
早速、明日の朝からできそうですよね！
習慣化するまでは意識をしないと
忘れてしまうと思います。
私がこのポイントを
モーニングルーティンにするために
・朝絶対に見るところにやることを紙に書いておく
・スマホのロック画面にやることを
書いた画像を設定する
というように徹底的に可視化しました。
是非みなさんもモーニングルーティンをやって
・朝から元気よく生活
・ぽっこりお腹を改善
していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
食べても大丈夫！ 瘦せるための間食のルール
こんにちは！
さとです！
突然ですが皆さん、
仕事中、間食をとっていますか？
ついつい食べ過ぎてませんか？
食べ過ぎてしまうと、
このようなお腹に
なってしまいますよ！
・友人からメタボ予備軍といじられたり
・デスクワーク中にズボンの上に
脂肪が乗って気になったり
それでもいいですか？
間食＝太るというイメージが
ありますが、問題は食べ方です。
適度な間食は、気分転換になるのはもちろん、
仕事の効率や集中力を高める効果もあります。
また、夕食の食べ過ぎも防止できるので、
実はダイエットにもつながります。
ということで、今回は
瘦せるための間食のルールを
紹介していきます！
① おやつの目安は、
200kcal以内に
おやつは心の栄養です。
200kcal以内なら食べても大丈夫という
心の余裕をもって仕事に臨みましょう！
200kcalの例は
・クッキー４〜5枚
・おせんべい４〜5枚
・チョコレート（板チョコ）1/2枚
・ポテトチップス1/3袋
・プリン1個
・シュークリーム1個
・レアチーズケーキ1個
・ショートケーキ1/2個
です。
② 糖質オフ、ゼロカロリーの
飲み物には要注意！
好きなおやつを食べるためには、
飲み物のカロリー量を調整することも大切です。
ゼロカロリーの炭酸飲料など味の濃い飲み物に
慣れてしまうと、食事や間食にも味が濃い
高カロリーのものを求めやすくなり、
結果的に太ってしまうことがあります。
私の場合は、コーヒーから炭酸水に飲み物を
変えたことで食べ過ぎを防ぐことができました。
③ 間食をとりたくなったら
30分後に
おやつは3時というイメージが一般的ですが、
実は毎日決まった時間に間食をするのは、
あまりおすすめできません。
というのも、特に欲していなくても、
その時間になったら間食をする癖が
ついてしまうからです。
食べたくなった30分後におやつタイムを
設定するようにしましょう。
楽しみがあるとスイッチが入って、
よし、それまでにこの仕事を終わらせよう！と
集中力が高まり、仕事の効率もアップします。
どうでしたか？
今すぐ実践しできそうですよね！
いつもとっている間食に
ひと工夫を加えるだけで
・かっこよくスーツを着る
・無理なくぽっこりお腹を解消
できます！
是非やってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
移動中、電車の中で出来るながら筋トレ
こんにちは！
さとです！
ぽっこりお腹に悩む社会人男性の皆さん！
電車の中で何をしていますか？
スマホを見たり
読書をしたり
している方が多いと思います！
その時間もったいないですよ？
このまま時間を無駄にする生活を送っていたら
・満員電車で邪魔者扱い
・座るとズボンにお腹の脂肪が乗っている
このようになりますよ？？
嫌ですよね？
じゃあ、
移動時間をもっと有効的に使いたい！
毎日の通勤時間に
・ぽっこりお腹解消
・体を鍛えることを習慣化
できるようになります！
ということで、今回は
紹介していきます！
① 揺れに耐える
背筋を伸ばして、下腹に力を入れて
体が真っ直ぐになるように立ちます。
顎を少し引いて、足は肩幅にしましょう。
綺麗な姿勢を保ち、お腹や足に力を入れて
揺れに耐えるようにキープしましょう。
重心がぶれないよう、足の真ん中で
立つようにイメージすると、より体幹に
刺激を入れることができます！
② つま先立ち
1つ目のトレーニング同様、
綺麗な姿勢で真っ直ぐ立ちます。
お腹やお尻に力を入れて揺れに
耐える意識を持ったまま、つま先で立ちましょう。
ふくらはぎや、お尻、お腹周りをメインに
鍛えることができます。
足をすっきりさせたい、体を引き締めたい
という人におすすめです。
③ 太ももの引き締め
これも、まずは綺麗な姿勢で真っ直ぐ
立ちましょう。
真っ直ぐ立ったら、太ももに何かを
挟んでいる意識をします。
太もも同士をつけて、内側に押すように
力を入れましょう。
内転筋を中心に太ももに刺激を入れられるので、
足をすっきりさせたい人に
おすすめのメニューです。
どうでしょうか？
早速、できそうですよね！
ただし、注意点があります！
・周囲に迷惑をかけない。
・怪我をしないようにつり革や手すりに
つかまれるようにする。
この2つを守って安全に体幹を鍛えて
ぽっこりお腹を解消しましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
自分の摂取カロリーを知るためには
こんにちは！
さとです！
突然ですが、
１日に何キロカロリー摂取
しているか分かる人はいますか？
把握している人凄いです笑
多くの人は自分の感覚で
・もっと食べたい
・これ以上は食べられない
というようにコントロールしていると思います。
しかし、そんなに自分の感覚だけ頼っていると
こんなお腹に
なってしまいますよ？？
今日は少し運動したから
ご褒美にお菓子を食べても大丈夫！
今日はチートデイ
（好きなだけ食べられる日）だ！
そのような思考になって
一生メタボ体形になります。
それでもいいですか？
嫌ですよね？？
まずは、
このくらい大丈夫！
と自分の感覚だけで食べようとする思考を
変えましょう！
そのために今回は
摂取カロリーと消費カロリーを
把握できる方法
を紹介していきます！
この記事を理解できるようになると、
健康的な生活を過ごせて、
・スーツをかっこよく着こなすことができる
・自分に自信を持つことができる
ようになります！
① 消費カロリーと
摂取カロリーの関係
基本的に
摂取エネルギー＞消費エネルギー
の状態になると体重は増えます。
一方で、
摂取エネルギー＜消費エネルギー
の状態になると体重は減ります。
しかし、最低限生命活動を維持していくための
エネルギー（基礎代謝エネルギー）を
摂取エネルギーで補いきれない場合、
体は逆に太りやすくなってしまいます。
ダイエットのためには、
基礎代謝エネルギーを最低限確保した上で
摂取エネルギー＜消費エネルギー
の状態を作ることが大切です。
② 摂取カロリーの計算方法
1日の必要摂取カロリーを計算するためには、
基礎代謝量のチェックが不可欠です。
こちらでチェックしてみてください！
これに身体活動レベルの値をかけた数字が
必要摂取カロリーになります！
身体活動レベルのレベル1
生活の大部分を座って過ごし、静的な活動を
メインに1日を過ごしている人のレベルです。
身体活動レベルの値としては1.45であり、
推定エネルギー必要量は
基礎代謝量に1.45を乗じて算出します。
身体活動レベルのレベル2
レベル1のように座位での生活が中心であっても、
立位での作業や移動がある人が含まれます。
通勤や買い物、家事などで体を動かす人、
それに軽いスポーツをしている人もレベル2です。
身体活動レベルの値としては1.7です。
身体活動レベルがレベル3
移動や立位の多い仕事へ従事している者、
あるいは、スポーツなど
余暇における活発な運動習慣を
もっている場合はレベル3です。
身体活動レベルの値としては1.95です。
どうでしたか？
すぐに自分の必要な摂取カロリーを
出すことができましたよね！
これからこの数字を意識しながら
生活するだけで理想の自分に
近づくことができます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
