自分の摂取カロリーを知るためには
こんにちは！
さとです！
突然ですが、
１日に何キロカロリー摂取
しているか分かる人はいますか？
把握している人凄いです笑
多くの人は自分の感覚で
・もっと食べたい
・これ以上は食べられない
というようにコントロールしていると思います。
しかし、そんなに自分の感覚だけ頼っていると
こんなお腹に
なってしまいますよ？？
今日は少し運動したから
ご褒美にお菓子を食べても大丈夫！
今日はチートデイ
（好きなだけ食べられる日）だ！
そのような思考になって
一生メタボ体形になります。
それでもいいですか？
嫌ですよね？？
まずは、
このくらい大丈夫！
と自分の感覚だけで食べようとする思考を
変えましょう！
そのために今回は
摂取カロリーと消費カロリーを
把握できる方法
を紹介していきます！
この記事を理解できるようになると、
健康的な生活を過ごせて、
・スーツをかっこよく着こなすことができる
・自分に自信を持つことができる
ようになります！
① 消費カロリーと
摂取カロリーの関係
基本的に
摂取エネルギー＞消費エネルギー
の状態になると体重は増えます。
一方で、
摂取エネルギー＜消費エネルギー
の状態になると体重は減ります。
しかし、最低限生命活動を維持していくための
エネルギー（基礎代謝エネルギー）を
摂取エネルギーで補いきれない場合、
体は逆に太りやすくなってしまいます。
ダイエットのためには、
基礎代謝エネルギーを最低限確保した上で
摂取エネルギー＜消費エネルギー
の状態を作ることが大切です。
② 摂取カロリーの計算方法
1日の必要摂取カロリーを計算するためには、
基礎代謝量のチェックが不可欠です。
こちらでチェックしてみてください！
これに身体活動レベルの値をかけた数字が
必要摂取カロリーになります！
身体活動レベルのレベル1
生活の大部分を座って過ごし、静的な活動を
メインに1日を過ごしている人のレベルです。
身体活動レベルの値としては1.45であり、
推定エネルギー必要量は
基礎代謝量に1.45を乗じて算出します。
身体活動レベルのレベル2
レベル1のように座位での生活が中心であっても、
立位での作業や移動がある人が含まれます。
通勤や買い物、家事などで体を動かす人、
それに軽いスポーツをしている人もレベル2です。
身体活動レベルの値としては1.7です。
身体活動レベルがレベル3
移動や立位の多い仕事へ従事している者、
あるいは、スポーツなど
余暇における活発な運動習慣を
もっている場合はレベル3です。
身体活動レベルの値としては1.95です。
どうでしたか？
すぐに自分の必要な摂取カロリーを
出すことができましたよね！
これからこの数字を意識しながら
生活するだけで理想の自分に
近づくことができます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
