ぽっこりお腹に見える人の特徴
こんにちは！
さとです！
突然ですが今日、自分のお腹を見ましたか？
・お風呂に入った時
・通勤中、鏡の前に立った時
どうでしたか？？
もっとスリムにしたい！
そう思っている方が多いのではないでしょうか？
ある調査では
ダイエットに興味がある男性の8割が
お腹を引き締めたい！
と思っているようです。
でも、
・食事制限しないと痩せない
・筋トレ頑張らないと痩せない
そう思っていませんか？
そのままだと、いつまで経っても痩せません
・「あいつ、お腹出てる笑」
・「あの人、お腹出てるからかっこ悪いね」
そうやって言われたら嫌ですよね？
そんなあなたに今回は、
食事制限なし・筋トレなしで
ぽっこりお腹を解消できる方法を
紹介していきます！
じゃあ、何を意識すればいいの？？
と思っていると思います。
それは、姿勢です
皆さんは反り腰という言葉を聞いたことはありますか？
簡単に説明すると、腰を過度にそり過ぎて
お腹が前に出っ張ってしまっている状態のことを指します。
背中やお腹の筋力が弱い女性に多く見られますが、
男性でも反り腰の人はいます。
つまり、反り腰の人は
結果的にぽっこりお腹になってしまっているのです。
では、どうやったら反り腰が改善されるのか？
ポイントは呼吸法です！
ドローインと呼ばれる呼吸法を意識してみましょう！
ドローインとは吸い込むという意味で、
普段意識して使わない筋肉を使うので、
腹筋運動に匹敵する健康効果をえることができます！
やり方は簡単です！
1．背筋をまっすぐに伸ばして立つ。
2．お腹を凹ませながら息を吸う。
3．息を十分に吸ったら、そのまま15秒間キープする。
4．息を吐きながらお腹を戻す。
3回を1セットにして、1日に何度か行ってみましょう！
どうでしたか？？
すぐに簡単にできますよね！
ドローインは椅子に座りながら行うこともできますが、
立って行うと効果がさらに高まります！
・電車を待っている間
・テレワークで一息つきたいとき
など、ちょっとした空き時間に取り入れてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
瘦せるためには３つのバランスが大切！？
こんにちは！
さとです！
突然ですが皆さんは、ダイエットをした
ことはありますか？
僕もお正月に食べ過ぎてしまった時は
ダイエットをしました笑
ダイエットってなかなか継続する
ことが難しいですよね。
○○抜きダイエットや○○を食べるだけ
といったダイエット方法がありますが、
三日坊主で終わったり、
無理をし過ぎて余計に食べ過ぎた経験
をしたことありますよね？
無理なく、健康的に痩せたいですよね？
可能です。
ずばり、
PFCバランスを意識して生活しましょう！
PFC？？
何それ？？
わからない方も多いと思うので、
一つずつ紹介していきます！
① P（protein/たんぱく質）
たんぱく質は筋肉や血管、皮膚や
髪などの身体の主成分になります！
人の体の約60％は水分で、15～20％は
タンパク質でできています。
タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、
体調を崩しやすくなってしまいます、、
肉、魚に多く含まれています！
② F（fat/脂質）
脂質は、エネルギーを蓄える役割があります。
脂質は三大栄養素の中でもっとも
カロリーが高いのが脂肪です。
少しの量でも沢山のエネルギーに
変わる効率の良い栄養素ですが、
摂取しすぎて脂質にエネルギーが
溜まりすぎた状態が肥満だと言えます。
油を使った料理には特に脂質が多く含まれています！
③ C（carbohydrate/炭水化物）
炭水化物は、筋肉や脳などの
主要なエネルギーです！
体を動かしたり、頭を使うと消費されていくため、
適度に補給が必要です。
さらに、炭水化物が不足すると、筋肉自体を分解して
エネルギーを作ろうとするため、
筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
ご飯、パン、麵類と言った主食になる食べ物に
多く含まれています！
皆さん
どうでしたか？
3つの栄養素をバランスよく摂取することが
健康を維持するポイントになります！
早速、次買い物に行くときから
食品・食材のカロリー表示がどのような栄養素を表しているかを
見て考える習慣を身に着けると、バランスの良い食事を摂ることが可能です！
すぐにやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あぶらはダメじゃない！？ お腹が凹む油
こんにちは！
さとです！
突然ですが、皆さん
あぶら
という言葉に対して
どのような印象を
もっていますか？
・太る
・身体によくない
・摂り過ぎたら✕
って思いますよね？
でも、
ついつい脂っこいもの
食べてませんか？
・唐揚げ
・とんかつ
・コロッケ
美味しいものには
油が含まれています。
それでは、なぜ
良くないと思いつつ
油を摂取してしまう
のでしょうか？
それは、
体が油を欲しているから
油に含まれる脂質は
効率よくエネルギーに
変えることができます。
しかし、
摂り過ぎてしまうと
脂質は中性脂肪へと変わり
ぽっこりお腹に変化
してしまいます！
こんなお腹
嫌ですよね？
「あいつ、かっこ悪いな。」
「めっちゃ太ってるやん笑」
ぽっこりお腹になると
こんな言葉を
周りから言われます。
そんなお腹になりたくない
と思ったあなた！
今回は
摂っても良いあぶら
を紹介していきます！
この記事を読むことで
ぽっこりお腹を原因の
中性脂肪を減らす油を
知ることができます！
① EPA
EPAとは、
エイコサペンタエン酸
の略で、
体内で合成できない
必須脂肪酸の一種です。
・中性脂肪を下げる
・血管、血液の健康を維持する
・動脈硬化を防ぐ
という効果があります。
ある研究で、
1日600㎎のEPAを
12週間摂取し続けると、
血中における中性脂肪値が
約20％低下した
という結果が出ました。
② DHA
DHAは
ドコサヘキサエン酸
の略で、
EPAと同じ
体内で合成できない
必須脂肪酸の一種です。
・サバ
・イワシ
・アジ
・サンマ
といった
青背魚に
多く含まれています。
脳神経の情報伝達を活発にして、
考えたり、覚える力を
維持する
のに役立ちます！
6週間摂り続けると、
内臓脂肪が減少する
ということもわかっています！
実は、皆さんの家の近くに
最強の食べ物が
あります！
それは、、
サバ缶です！！
サバ缶は1缶で
1日の摂取目安
を摂ることができます！
また、
・どこでも入手出来て安い
・調理済みで簡単に食べられる
ということで、最強の食べ物
だと言えます！
どうでしたか？
今すぐできますよね？
「あーお腹すいたな、
コンビニ寄ろう」
と思ったとき、
お菓子
パン
ではなく、
サバ缶を
食べましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
太りにくい！ 飲み会のおつまみの選び方
こんにちは！
さとです！
突然ですが、
社会人男性の皆さん！
飲み会のとき
何をお酒のおつまみにして
食べていますか？
唐揚げ、ポテト
食べていますよね！
このまま
食べ続けると、
ぽっこりお腹になりますよ！
そろそろ痩せないと
って思いつつ
大盛りにしたり、
脂っこいもの
食べてますよね？
そんなあなたは、
一生太ったままです。
このままじゃやばいかも
と思ったあなた
今すぐ変われます！
ポテト→○○
○○しながら食べる
少しの変化で
ぽっこりお腹を防ぐことが
できます！
ということで今回は
太りにくいおつまみ
の選び方
を紹介していきます！
① 控えたいのは脂より糖質！
そもそも
つまみを食べないのは✕です！
なぜなら、肝臓の負担
が大きくなるからです！
つまみを選ぶときに
糖質が多く含まれている
ものは避けましょう！
・ポテトサラダ
・フライドポテト
が具体例です！
それでは
なにを食べたらいいか
というと、、
ナッツです！
ナッツには
食物繊維
タンパク質
オメガ３という
体に良い油が含まれています！
他には
枝豆もいいです！
枝豆には
たんぱく質、食物繊維
肝臓の働きを助ける
オルニチン
コレステロール値を
整える
が含まれています。
その他のおすすめつまみは
・刺身
・豆腐
・わかめの酢の物
・漬物、キムチ
が挙げられます。
宅飲みをするために
コンビニやスーパーで
買うことが多いあなたは
・ビーフジャーキー
を買いましょう！
② よく噛んでゆっくり食べる
①を見たあなた、
枝豆やナッツを
つまみにして
がぶがぶ飲んでもいい
と思いますか？
ダメですよ！？
ついつい
お酒やつまみが
進んでしまう
そのときには
ナッツを食べましょう！
ナッツは
栄養面だけでなく、
嚙む回数が増えるので
食べすぎも防げます！
ゆっくり
よく噛んで
食べましょう！
どうでしたか？
ぽっこりお腹に悩むそこのあなた
飲み会に行って
いいんです。
つまみの種類を
気を付けさえすれば！
些細なことでも
意識できると
大きな成果が
生まれます！
さあ、
今すぐ始めましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
瘦せたいけど、我慢しなくて大丈夫！ 飲み会で飲んでもokなお酒の種類
こんにちは！
さとです！
皆さん、お酒は好きですか！？
ビールや日本酒を
ついつい飲みすぎてしまいませんか？
「酒は百薬の長」
よく聞く言葉だと思います！
しかし、この言葉の後には
「されど万病の元」
という言葉が続いています。
ついつい会社の上司や
同僚に誘われて
飲み過ぎてしまうと、
お酒に含まれている糖が
脂肪に変わり、
さらに内臓脂肪となって
ぽっこりお腹
に変化してしまいます！
それでも飲み過ぎてしまうと、
会社の健康診断で
「メタボリックシンドロームの疑いあり」
「高血圧です」
と悪い結果がたくさん出てきてしまいます。
だけど、お酒飲みたいですよね！？
安心してください！
お酒の種類に気をつけるだけで
我慢せず飲めます！
それと同時に
ぽっこりお腹を防ぐこともできます！
ということで今回は、
太りにくいお酒の飲み方について
紹介していきます！
① 糖質ゼロの蒸留酒を選ぶ
余計な糖質を摂らないことを
意識しましょう！
新たに糖を摂らなければ、
体内に合った糖が
アルコールの分解に使われます。
結果的に
血糖値減少
中性脂肪減少
の効果が表れます！
蒸留酒の例は
・焼酎
・ブランデー
・ウォッカ
・ラム
・ジン
などです。
度数強いから
そのまま飲めないですよね。
そのときは、
無糖の炭酸で
割りましょう！
つまり、
にして飲むことです！
逆に
・日本酒
・ビール
・ワイン
には糖が多く含まれています。
② 適量なら休肝日なしでもok
蒸留酒だけでなく
ビールや日本酒も
飲みたいですよね？
適量を知って飲めば
大丈夫です！
1日の適量を
（純アルコール40ℊ）
それぞれのお酒で換算すると
ビール→中ジョッキ2杯
日本酒→2合
チューハイ350㎖缶→2本
→2杯
となります！
それぞれを組み合わせて
適量を守って
お酒を楽しみましょう！
どうでしたか？
今すぐ変えられますよね！
次の飲み会から
とりあえず
ハイボールで！
これを合言葉に
楽しく
痩せていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロフィール
こんにちは！
さとです！
僕は運動部に所属しています。
突然ですが、20代後半の社会人男性の皆さん！
自分自身の体に満足していますか！？
していない人が多いですよね、、
特に、お腹周りが気になっていませんか！？笑
絶対いますよね！
なぜなら、体型で悩んでいる男性の
8割が
お腹周りを気にしているからです！！
じゃあなぜ、運動部に入っていて体を鍛えているはずの僕が
こんなに社会人男性の体型のことを言っているんだ？
と思っている人がいると思います！！
きっかけは、同じような悩みを持つ5歳上の兄の存在です！
僕の兄は日ごろから「俺って、太っているな、、、」と劣等感を感じていました。
２年前、僕は兄と兄の友人と一緒に海に遊びに行きました。
水着に着替えた兄は、友人たちから
「おまえ、メタボ予備軍じゃん笑」
と馬鹿にされていました。
兄にとってこの出来事が心に響いたのか、
「絶対にお腹を凹まして、細マッチョボディーを
手に入れる！」
と決心していました。
しかし、始めは失敗の連続でした。
筋トレを始めようと近くの24時間ジムに通うも
通い続けたのは3日間で、結果的に退会
痩せるために米抜きダイエットをするが、余計にストレスがたまり、外食した際は大盛りご飯を食べていました。
このように何をやっても三日坊主の兄を見ていて、このまま諦めてほしくないと思っていました。
しかし、いい方法がなかなか見つからず途方に暮れていたある日！
普段けがの治療のために通院していた先生から、
「自分の体のことを理解することはスポーツ選手にとって大切だから、栄養士の先生を紹介するね」
と言われました。
栄養士の先生と自分自身の栄養のアドバイスだけでなく、雑談をしている中で、兄のことを相談してみました。
すると、
「お兄ちゃん頑張り過ぎだよー笑」
と言われました。
「え、頑張らないと瘦せられないでしょ？？」
と心の中で思いました。
疑いつつ、僕は
「どうしたらお腹を瘦せることができますか？」
と聞きました。
先生は
きつい食事制限なしで、
日常生活に一工夫するだけで瘦せる
食事法
を教えてくれました。
実際にまず自分自身で試してみたところ、
だんだんと体の調子が良くなり、普段の練習で疲れが溜まりにくくなりました。
すぐに兄にも教えたところ、
その方法を2週間継続していました！
あの、三日坊主の兄が！！笑
実際に体重も2㎏、ウエストも5㎝減少していました！
その後は、体の姿勢のことや筋トレにも意識するようになり、
結果的には
2ヶ月で
体重ー８㎏
ウエストー15㎝
になりました！
大きく変わった兄は
今まで体型が気になるからと着てこなかったおしゃれな服を買うようになったり、
友人や同僚の女性社員から
「瘦せた！？」
「前よりかっこいいじゃん！」
と褒められるようになり、
「俺でもできる！」と良い自信がつきました。
20代後半社会人男性の皆さん！
そのままでいいですか？
僕の兄のように変わりたくないですか！？
おしゃれな服着たくないですか？
彼女ほしくないですか？
僕と一緒に理想の自分を手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
食事NG？ ぽっこりお腹になりやすい食事の時間帯
こんにちは！
さとです！
突然ですが、皆さんはいつ夜ご飯を食べていますか！？
・仕事が終わってから
・家に帰ってから
の人が多いと思います。
しかし、そんな夜遅くに食べてしまうと、
ぽっこりお腹になってしまいます！
今回は、ぽっこりお腹にならないために意識すべき
食事をとる時間について紹介していきます！
① 夜22時までに消化を終えるようにする！
実は、夜22時から深夜2時は、脂肪貯蔵のピークなんです！
脂肪貯蔵タンパク質であるBMAL1の量をマウスを使った実験でも
深夜2時がピークで22時から急激に量が増えています。
つまり、夜遅くにたくさん食べてしまうと脂肪が増えやすくなり、
ぽっこりお腹にどんどん近づいてしまいます！
そんな体嫌ですよね？？
そうならないために、19時以降に食事をとるときは消化の良いもの、軽めにとり、22時までに消化を終えることが理想です！
② 食事の間隔は5時間程度空ける！
食べ物が胃にとどまって消化される時間は約2〜3時間、
肉や揚げ物など脂肪が多い食べ物になると約4〜5時間必要だといわれてます。
このように、食べ物を消化する時間を考慮すると、食事の間隔は4〜5時間空けるのが適切です。
このポイントを元に自分自身の食事をとる時間を調節してみてください！
③ 早食いをしない！
太りにくくするためには、1回の食事に少なくとも20分以上はかけることが必要です！
食事はゆっくり食べるのがよいといわれているように、満腹中枢が作用して満腹感を得るまでには約20分の食事時間が必要です。
そのため、20分以内に食べ終えてしまうと、満腹感を得られずにおやつなどを食べたくなってしまいます、、
どうでしたか！
今すぐできますよね！？
しかも、「食事の時間」を意識するだけです！
さっそく、今日の食事から改善してみましょう！
小さなことを継続することが理想の体へ近づく大きなポイントです！
あなたならきっと変われます！
継続しましょう！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
